Diety, půst, vyčerpávající cvičení - to vše dává neúčinný nebo dočasný účinek. Diety mohou být navíc kontraindikovány ze zdravotních důvodů, například při chronických onemocněních trávicího traktu nebo kojení. Jak mohou ženy rychle zhubnout bez diety? Utrácet velké částky za prášky a čaje? To nepomůže dosáhnout požadovaného účinku. Dodržujte denní režim, vylučte ze stravy řadu potravin, vzdejte se špatných návyků - to je to, co potřebujete, abyste zhubnuli. Existují i jiné způsoby, jak snadno zhubnout bez diety.
Sportovní
Bez cvičení se samozřejmě dá zbavit kilogramů, ale měli byste myslet na to, v jaké kondici bude kůže a svaly po odeznění tuku. Kůže bude ochabovat, svaly ochabnou. Proto je důležité udržovat se v dobré kondici, abyste po zhubnutí vypadali atraktivně. Kromě toho sport pomáhá obnovit metabolismus, usnadňuje vstřebávání vitamínů a minerálů.
Chcete-li zhubnout za týden bez diet o 10-12 kilogramů, musíte pravidelně provádět kardio cvičení a dát svým svalům sílu. V tomto případě je lepší kombinovat obě možnosti v jednom tréninku.
Měli byste začít trénovat zahřátím, abyste připravili svaly na cvičení a předešli poškození. Poté můžete přejít k simulátorům, které pomohou procvičit všechny svalové skupiny. Poté by se měla půl hodiny věnovat kardio zátěži. Zacvičte si například na stacionárním kole, běžeckém pásu nebo si zaplavte v bazénu. Cvičení je potřeba zakončit strečinkem, aby si svaly odpočinuly a tělo nemělo přetížení. Po absolvování speciálních cvičení člověk pocítí, jak napětí odezní. A další den nebudou svaly „kňučet" a bolet.
Po tréninku můžete navštívit saunu k očištění pokožky, odstranění přebytečných toxinů. Sauna je navíc skvělá pro relaxaci. Chladivý bazén nebo sprcha vaši pokožku napnou.
Tento režim by měl být dodržován 2-3krát týdně, ale trénink by měl být příjemný, jinak tato metoda, která nabízí hubnutí bez diety a pilulek, přinese jen malý výsledek. Pokud se neustále zapojujete „silou", nutíte se, pak člověk úplně přestane věnovat čas sportu a znovu začne přibírat na váze.
Začátečníci se mohou přihlásit do posilovny, kde radí zkušení trenéři. Navrhnou nejlepší tréninkovou možnost, jak se rychleji zbavit váhy.
Výběr cviků na hubnutí
Bohužel ne každý má finanční možnost a čas chodit do posilovny. Domácímu tréninku můžete věnovat 15-20 minut denně, ale dělejte to velmi aktivně. Například opakujte pouze 3-5 cvičení, ale rychlým tempem, dejte si 20 minut pauzu.
Takový intervalový trénink by měl být prováděn denně. Jednou týdně si můžete udělat přestávku, aby se vaše svaly zotavily. Výběr cviků můžete provádět sami, přičemž největší pozornost věnujte problematickým partiím, nebo každý den procvičujte různé části těla: hýždě, nohy, břicho, paže, záda. Cvičení můžete kombinovat. Tento přístup vás nenechá nudit se doma. Zároveň na hodiny potřebujete pouze gymnastickou podložku a činky.
Pokud je zpočátku obtížné udržet rychlé tempo, pak je lepší nespěchat, ale dbát na správné provedení cviků. Postupem času se rychlost zvýší, jakmile bude dostupná technika cvičení.
Hubneme bez diety doma a provádíme jednoduchá cvičení:
- Je třeba začít se strečinkem. Udělejte pár naklonění, protáhněte svaly tisku, nohy, záda. Můžete dělat krouživé pohyby pánví, protahovat kolena, aby byly cviky jednodušší.
- Kliky. Existuje několik možností pro kliky. Tradiční technika: důraz vleže, záda by měla být rovná. Jemně musíte ohnout ruce v loktech a poté zvednout tělo. Svaly paží a lis pracují, není třeba namáhat krk. Zjednodušená verze, kdy jsou nohy při klikech pokrčené v kolenou. Shyby můžete začít z jakéhokoli povrchu, například ze zdi, poté z pohovky, poté plynule přejít na kliky z podlahy.
- Dřepy. Efektivní způsob, jak zhubnout bez prášků a diet. Dřepy zapojují svaly hýždí, nohou a zad, čímž jsou pružnější. K provedení cviku potřebujete činky. Musíte vzít závaží do rukou, s plochými zády, pokrčte kolena, rozmístěte se na šířku ramen. Kolena by neměla vyčnívat za prsty u nohou. Pohyby musí být prováděny plynule, aby nedošlo k poškození kolenních kloubů. Pokud je těžké hned cvičit s činkami, můžete začít lekce bez závaží. Jeden přístup by měl být 10-15 dřepů.
- "Horolezec". Cvičení pomáhá trénovat svaly tisku a hýždí, spalovat extra kalorie v minimálním čase. Výchozí pozice: paže pod rameny, opora na celé dlani, záda a nohy rovně. Pokud máte pochybnosti o správné poloze, můžete nejprve cvičit u zrcadla. Výchozí pozice připomíná statický cvik – tyč. Nyní je potřeba v této poloze napodobit běh, nejprve přitáhněte levé koleno k hrudníku, poté vyměňte nohu v lehkém skoku. Záda by neměla být moc kulatá, pohled směřuje celou dobu dolů, krk je uvolněný. Pokaždé zvyšte počet skoků.
- Burpee. Dalším způsobem, jak mohou ženy rychle zhubnout bez diet, je zhubnout. Cvičení umožňuje nastartovat proces spalování tuků, využívat téměř všechny svaly. Již po jednom přiblížení cítíte, jak se propracovávají všechny svaly, tuk se začíná „rozpouštět". Chcete-li začít, musíte se posadit, položit ruce na podlahu celou dlaní, prsty mírně od sebe. Dále ve skoku musíte narovnat nohy a záda, abyste získali prkno na natažené ruce. Ve výskoku se vraťte do výchozí polohy, rukama se odtlačte od podlahy a vyskočte co nejvýše, zvedněte ruce nad hlavu. Cvičení musíte provádět rychlým tempem, abyste mohli rychle zhubnout doma bez diety. Nejprve si můžete udělat přestávky mezi opakováními, poté zrychlit a zvýšit počet běhů, přístupů.
- Zádrhel. Po domácím tréninku by si svaly měly odpočinout, proto se doporučuje provést několik protahovacích cvičení. Posaďte se na podlahu s nohama široce od sebe na dostupnou délku. Jemně natáhněte celé tělo, nejprve na jednu nohu, pak na druhou, v této poloze setrvejte několik minut. Poté vytáhněte tělo dopředu, trup položte mezi nohy, krk je uvolněný, můžete s ním trochu zatřást. Ponožky si celou tu dobu musíte natahovat. Vnímejte, jak se natahují svaly zad, zadní strany nohou. Poté ve stejné poloze vytáhněte svaly rukou, roztáhněte je do stran a přibližte lopatky co nejblíže. Dále můžete kroucením protáhnout břišní svaly.
To je jen hrubý přehled způsobů, jak zhubnout bez prášků a bez diet bez chození do posilovny.
Pitný režim
Pro vytvoření a udržení krásné postavy je potřeba dodržovat pitný režim. Je lepší pít vodu pokojové teploty, lépe se vstřebává. Pokud vám vadí obyčejná voda, pak přidejte plátek citronu nebo limetky, pro dochucení můžete použít i mátu nebo jiné koření. Jak rychle zhubnout za týden bez diety? Hodně pijte. Za vodu se přitom nepovažují ovocné nápoje, džusy, kompoty, čaje. Tyto potraviny obsahují kalorie, které často zapomínáme počítat, ale žaludek je vnímá jako svačiny.
Každé ráno musíte začít s 1 nebo 2 sklenicemi vody, vše závisí na touze, nemusíte do sebe násilně nalévat vodu. Tělo si na ranní příjem tekutin potřebuje zvyknout. To je nezbytné nejen pro hubnutí, ale také pro zdraví. Během noci dochází k silné dehydrataci organismu, hromadění toxinů a pro mnoho lidí je také těžké ráno vstávat. Voda za prvé obnoví vodní rovnováhu a za druhé probudí tělo a dodá energii a elán. Teprve po půl hodině nebo později můžete snídat.
Je lepší vypít sklenici vody 30-40 minut před a po jídle. Při jídle je lepší moc nepít, doporučuje se dát si pár doušků. Voda zaplní část žaludku a střev, takže snědené porce se zmenšují, člověk se cítí rychleji sytý, proto je to dobrý způsob, jak zhubnout o 5 kg bez diety.
Celkově se doporučuje vypít 1, 5-2 litry vody denně, ale pokud člověk vede aktivní životní styl, hodně sportuje, pak by se toto množství mělo zvýšit. Abyste netrpěli otoky, je lepší nepít 2-3 hodiny před spaním.
Abyste si zvykli na pitnou vodu, abyste se zapojili do pitného režimu, můžete nejprve všude umístit lahve s tekutinou nebo nastavit budíky. To vám umožní připomenout si, že máte pít vodu bez vynechání dávky.
Správná výživa
Jíst správně neznamená jíst pouze zeleninu a ovoce, vzdát se sladkostí. Jíst můžete všechno, ale s mírou. Tento přístup k výživě pomáhá zhubnout o 10 kg bez diet a je také nejúčinnější a nejúčinnější.
Nejprve musíte snížit velikost porce a zvýšit počet jídel. V ideálním případě musíte jíst 5-6krát denně, včetně lehkých svačin. Doporučená velikost porce je 300-400 g. Je ale třeba mít na paměti, že snídaně by měla být nejkaloričtější a nejsytější, k obědu nesmí chybět polévka, alespoň jednou za pár dní, večeře by měla být nejlehčí jídlo. Taková strava urychlí metabolické procesy, začnou se spalovat tuky. Pro začátek si můžete vytvořit kalorický deficit, abyste urychlili hubnutí, pak si pro udržení výsledku vypočítejte svou rychlost na základě indexu tělesné hmotnosti.
Zhubněte doma bez diety s pomocí správné výživy:
- Je nutné omezit konzumaci nezdravého jídla: rychlé občerstvení, čokoláda, muffiny atd. Není nutné se jich vzdát navždy, právě zdravé potraviny by měly v jídelníčku převažovat. Jednou týdně si můžete dát housku, neuškodí, ale hlavní je nezvyknout si na takové hýčkání.
- Snídaně je nutností. Mělo by to být co nejužitečnější. Snídaně závisí na tom, kolik energie člověk ukládá.
- Nemůžete vynechat jídla. Pokud nemůžete mít syté jídlo, místo hladovění si dejte zdravou svačinu.
- Omezte sůl a cukr, pálivé koření, které povzbudí chuť k jídlu. To by mělo být provedeno postupně, aby tělo nezažívalo stres.
- Není třeba přenášet přes noc. Pokud večeře nestačila, pak je lepší před spaním vypít sklenici teplého mléka nebo kefíru. Mléčné výrobky zasytí tělo a nezpomalí proces hubnutí.
Tato metoda hubnutí bez diety rychle a efektivně musí být dodržována po dlouhou dobu, protože taková výživa nepřinese okamžité výsledky. Váha bude postupně ubývat. Zároveň pomáhejte svému tělu, pijte více vody, sportujte.
Vzorový jídelníček pro hubnutí
Nevíte, jak zhubnout za týden bez diet? Níže uvedené ukázkové menu vám pomůže:
Den 1
- Snídaně - ovesná kaše s mlékem, banán, káva s chlebíčkem.
- Druhá snídaně je tvaroh se sušeným ovocem.
- Oběd - zeleninová polévka v kuřecím vývaru, vařená kuřecí prsa s pohankou.
- Svačina - pomeranč nebo pár mandarinek.
- Večeře - zeleninový salát ochucený olivovým olejem.
Den 2
- Snídaně - tvarohový kastrol s čerstvým ovocem nebo bobulemi, černý čaj nebo káva.
- Druhá snídaně - 2 chleby s okurkou a červenou rybou.
- Oběd - pečená ryba s dušenou zeleninou.
- Svačina - jogurt.
- Večeře - vařená rýže s mraženou zeleninou.
den 3
- Snídaně - míchaná vejce s rajčaty a sýrem, jablko, káva s ovesnými sušenkami.
- Druhá snídaně je grapefruitová.
- Oběd - polévka v rybím vývaru, králičí maso s bramborovou kaší.
- Svačina - sklenice kefíru.
- Večeře - zelený salát.
Den 4
- Snídaně - vařené vejce, rýžová kaše s mlékem, káva.
- Druhá snídaně je hrst ořechů.
- Oběd - zeleninový guláš s hovězím masem.
- Svačina - smoothie s jogurtem a čerstvým ovocem.
- Večeře - salát se zeleninou a sýrem feta.
Den 5
- Snídaně - krupicová kaše s mlékem, hrozny, káva.
- Druhá snídaně - ovesné sušenky a káva.
- Oběd - šťouchaný zelený hrášek, kuřecí prsa pečená v troubě.
- Svačina - jablko.
- Večeře - zeleninový kastrol.
Den 6
- Snídaně - pohanková kaše s kefírem, banán.
- Druhá snídaně jsou čerstvé jahody.
- Oběd - zeleninový guláš s jakýmkoliv masem.
- Svačina - hořká čokoláda, jogurt.
- Večeře - tvarohový kastrol se sušeným ovocem.
Den 7
- Snídaně - míchaná vajíčka s klobásou, káva.
- Druhá snídaně je tvaroh a libovolné čerstvé ovoce.
- Oběd - těstoviny z tvrdé pšenice, libové maso s rajčatovou omáčkou.
- Svačina - sklenice kefíru nebo teplého mléka s toastem.
- Večeře - ryba se zeleninovým salátem.
Odmítání špatných návyků
Alkohol, kouření, drogová závislost zpomalují proces hubnutí. Jak mohou ženy rychle zhubnout bez diety? Zbavte se špatných návyků. Alkohol obsahuje spoustu kalorií navíc, zejména v nízkoalkoholických nápojích, pivu, koktejlech. Tabák na první pohled otupuje pocit hladu, ale ve skutečnosti zpomaluje metabolické procesy, ničí chuťové pohárky. Uzenář špatně rozlišuje chutě pokrmů, proto často přidává hodně koření, což zvyšuje chuť k jídlu. Kromě toho se kvůli zhoršeným chuťovým pohárkům člověk snaží rychle sníst svou porci a jídlo „nevychutnat". Což také vede k nadváze.
Za zlozvyk lze považovat i silnou lásku ke sladkému, přejídání, lenost – to jsou nepřátelé hubnutí. Hubnutí pro ženu po 40 letech bez diety je nemožné, pokud se nevzdáte špatných návyků.
Zábaly a masáže
Dobrým způsobem, jak rychle zhubnout bez diety, jsou také potravinové zábaly a anticelulitidní masáže.
Zábaly lze provádět doma pomocí medu, řas, jílu atd. Chcete-li to provést, musíte pokožku vyčistit peelingem, poté nanést komponent na problémové oblasti masážními pohyby a zabalit do potravinářské fólie v několika vrstvách. Poté můžete dělat domácí práce nebo si lehnout pod teplou deku. Procedura může být provedena v podmínkách salonu, kde nabídnou různé masky na chemické nebo přírodní bázi, provedou odpovídající péči, ale účinek domácích procedur se nebude příliš lišit.
Stejně jako anticelulitidní masáž i zábal prohřívá pokožku a podkožní tuk, odstraňuje přebytečnou vlhkost a toxiny. Po procedurách musíte vypít sklenici vody, která pomůže tělu zbavit se toxinů a zabránit dehydrataci. Činnosti lze provádět několikrát týdně, abyste dosáhli hladké pokožky, zbavili se přebytečných kilogramů.
Po proceduře musíte pokožku zvlhčit, protože vlhkost je z ní odstraněna. Postačí běžný tělový krém. Zarudnutí na kůži je normální jev jak po zábalu, tak po masáži.
Masáž je lepší svěřit profesionálovi, protože procedura je bolestivá a vyžaduje určité znalosti a dovednosti, zejména pokud se provádí v oblasti břicha. Po prvním použití mohou zůstat modřiny, po jejich odchodu je lepší postup opakovat.
Doma lze masáž provádět pomocí speciálních kartáčů nebo masérů. Je lepší to udělat ve sprše, abyste okamžitě smyli všechny nečistoty, které vyšly. Po několika minutách masáže to bude patrné. Při celulitidě začne z pokožky vystupovat béžová nebo bílá konzistence. Musíte však pochopit, že takové maséry neprospívají pokožce, i když s usazeninami přinášejí účinek. Proto při jejich používání musíte věnovat větší pozornost pokožce: pravidelně ji hydratovat a používat peeling.
Existuje další technika: vakuové plechovky, které jsou užitečnější. Pomocí vzduchu se přilepí na kůži. Baňková masáž zlepšuje krevní oběh, odstraňuje přebytečnou vlhkost z buněk. Můžete to udělat sami nebo to zkombinovat s manuální masáží od mistra pro dosažení lepšího výsledku.
Tato metoda, jak zhubnout bez diety a bez prášků, nebude fungovat, pokud nebudete cvičit a nebudete správně jíst. Ale takový „úder" na celulitidu znatelně sníží objem a sníží váhu.
Kontrastní sprchy a vany
Relaxační koupele s mořskou solí nebo bylinkami mohou dosáhnout výsledků. Sůl pomáhá zmírnit únavu a rozpouštět tuky. Jsou zvláště účinné po sportu na uvolnění svalů. Ale kontrastní sprchy pomáhají lépe než koupele. S ním se můžete zbavit celulitidy na jakékoli části těla. Je lepší ji užívat ráno, protože procedura je velmi povzbuzující.
Začátečníci by se neměli hned uchylovat k náhlým změnám teploty. Nejprve se doporučuje umýt teplou vodou po dobu 1-3 minut a věnovat zvláštní pozornost problémovým oblastem. Čím silnější je tlak vody, tím lépe. Poté nechte vodu vychladit, poté znovu nalijte teplou a dokončete proceduru studenou vodou. Vše netrvá déle než 10 minut. Postupem času by se voda měla stát kontrastnější, hlavní věcí je zvyknout si na teplotní režim. Takovou sprchu si můžete dát každé ráno.
Pokud přemýšlíte o tom, jak rychle zhubnout bez diety, je dobré začít s touto technikou po tréninku, kdy se svaly zahřejí a poddají se větší zátěži.
Po sprše je třeba pokožku hydratovat speciálním krémem nebo olejem. Je dobré, když schne přirozeně, a ne ručníkem.
Milujte se a hýčkejte se
Sebevědomí je hlavním klíčem k úspěchu. Pokud dívka zhubla bez diety za týden o několik kilogramů, je to důvod k hrdosti. I malé ztráty v kilogramech nebo objemech je třeba zaznamenat, ale ne zaseknout.
Zařiďte si například nákupy po zhubnutí každých 5 kg. Nebo jděte s přáteli do kina. To vám umožní relaxovat a zjednodušit proces hubnutí na psychologické úrovni.
Každý den si před zrcadlem řekněte, že není snadné zhubnout bez diet rychle a efektivně, takže se nemůžete vyřádit a musíte jít za svým cílem, abyste nemuseli začínat znovu . Ujistěte se, že vše bude fungovat.
Psychologie pro hubnutí
Proces hubnutí je dřina, která vyžaduje určitou disciplínu, proto je důležité začít psychickou přípravou. Nejprve je potřeba najít správnou motivaci, která člověka posune dál. Každý má své: pro někoho napravit situaci zdravím, pro někoho pro zlepšení osobního života. Motivace nemůže být správná nebo špatná, pro každého je jiná, ale pokud dochází k neustálým poruchám, pak není dostatečně silná.
Neustále si připomínejte, proč potřebujete zhubnout. Chcete-li to provést, můžete získat podporu blízkých, kteří pomohou člověku dosáhnout požadovaného výsledku. Domluvte se například s manželem, že mu dá malé, levné dárky, kdykoli uvidí změnu. Ještě snazší to bude, pokud se cestou hubnutí v případě potřeby vydá celá rodina. Nebo s vámi pusťte kamarádku do posilovny, i když je ve skvělé formě, což mimochodem může dodat další motivaci.
Začátek hubnutí byste neměli odkládat na další pondělí nebo první den dalšího měsíce. Musíte začít dnes a bez prodlení. Jakmile člověk pochopí, že je potřeba něco změnit, je potřeba začít, jinak se problém může zhoršit a bude dvakrát těžší se s ním vypořádat.
Stojí za to se připravit na to, že budete muset odmítnout některá jídla během svátků s přáteli, příbuznými, během setkání v kavárně. Nebo, pokud touha uvolnit se překonala, pak si druhý den musíte zařídit půst a jak cvičit kalorie v posilovně.
Existuje mnoho způsobů a technik, jak rychle zhubnout pro ženy bez diet. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, musíte dodržovat správnou výživu, pravidelně cvičit a propojit kosmetické procedury, jako jsou tělové zábaly.
Pouze s integrovaným přístupem můžete zhubnout v krátké době, ale měli byste být duševně připraveni, protože proces hubnutí je obtížný, zejména pro lidi s velkým objemem. Můžete čelit mnoha problémům: nesouhlas ostatních, vtipy kolegů, rozpaky v tělocvičně, touha jíst něco škodlivého, „státní" váha několik týdnů. To vše jsou dočasné obtíže, a pokud je překonáte, můžete získat ideální postavu a sebevědomí.