Kila navíc se objevují na pozadí nemocí, špatného metabolismu a nezdravého životního stylu. Existuje mnoho způsobů, jak se s nadváhou vypořádat. Různé diety a bezpečné léky s přírodním složením vám rychle pomohou zhubnout. Vyvážená strava a cvičení pomohou upevnit výsledek. Abyste znovu nepřibrali, musíte dodržovat zdravý životní styl.
Důvody pro přibírání na váze
Stravovací návyky hrají důležitou roli při formování krásné postavy. Pokud jíte nepravidelně nebo jíte hodně nezdravých jídel, objevují se tukové zásoby. Sexuální nespokojenost, komplexy - to vše vede ke stresu. Výsledkem je přejídání a ukládání tuku v pase a bocích. Dalším důvodem je nemoc. Při endokrinních poruchách, kardiovaskulárních patologiích, problémech s menstruačním cyklem a hormonálními změnami dochází v těle k poruše. Metabolismus lipidů je narušen.
Situace se zhoršuje, pokud má člověk špatné návyky, špatně spí a málo odpočívá. Nadváha se objevuje s věkem. Klesá fyzická aktivita, snižuje se množství zdravých potravin ve stravě. Problém se může objevit s genetickou predispozicí k obezitě. Lékař vám po vyšetření pomůže zjistit příčinu.
Základní pravidla pro bezpečné hubnutí
Hubnutí je pro tělo vždy stresující. Postupně byste měli změnit svůj obvyklý způsob života. Přejděte na zdravou stravu a buďte v pohybu. Pro bezpečné a rychlé hubnutí musíte dodržovat některá pravidla:
- zavést do stravy zeleninu, ovoce, bylinky;
- jíst v malých porcích, ale často;
- pijte hodně vody po celý den;
- nahradit cukr medem;
- vyloučit polotovary a nezdravé jídlo;
- vařit doma místo nákupu hotového jídla;
- vzdát se alkoholu a kouření;
- snížit hladinu stresu.
Bezpečné diety pro hubnutí vám pomohou zlepšit vaše zdraví a zhubnout. Jejich principem je očista střev, mírné snížení kalorického obsahu potravy a pravidelná strava. Zároveň nedochází k nepohodlí v procesu hubnutí, protože strava obsahuje potraviny bohaté na základní vitamíny. Pokud budete navíc sportovat, rychle zhubnete. Musíte spálit více kalorií, než jíte.
Jak vypočítat potřebné kalorie
Pro hubnutí je důležité vypočítat denní příjem kalorií. Tímto způsobem můžete upravit váhu a udržet ji na správné úrovni. V závislosti na vlastnostech těla může být obsah kalorií v potravinách odlišný. Pro dospělého muže - od 2000 do 2400 kcal. Při intenzivní fyzické námaze se číslo zvyšuje na 2800 kcal. Norma pro ženy od 18 do 25 let je 2000 kcal. Po 26 letech snižte na 1800 kcal. Při zvýšené fyzické aktivitě je povoleno až 2200–2400 kcal denně.
V těhotenství, kojení a v dětství byste neměli hubnout. Během těchto období je nutné zvýšit obsah kalorií v potravinách a ne jej snižovat. V dospívání potřebují chlapci konzumovat 2200 až 2400 kcal a dívky - 1800 až 2200 kcal. Výživa by měla být promyšlená a vyvážená.
Zakázané a povolené produkty
Chcete-li zhubnout, musíte jíst správně. Neměla by chybět čerstvá zelenina, ovoce, bylinky. Strava by měla obsahovat nápoje bez cukru, žitný chléb v minimálním množství, libové maso a ryby. Mezi nejužitečnější a nízkokalorické potraviny patří:
- kuřecí a králičí maso;
- štikozubce;
- štika;
- tuňák;
- kefír;
- Hnědá rýže;
- Herkules;
- proso krupice;
- pohanka;
- fazole;
- zelenina;
- špenát;
- mrkev;
- dietní chléb;
- nízkotučné mléko;
- zelí;
- rajčata;
- okurky;
- Jahoda;
- vodní meloun;
- ananas;
- citrus;
- jablka;
- zelený čaj bez cukru;
- čerstvé šťávy.
Je nutné omezit používání olivového oleje, kávy, černého čaje, kaki, avokáda, sušených švestek, mražené zeleniny, jogurtů. Potraviny, které zabraňují hubnutí, jsou: tučné maso a ryby, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, pečivo, brambory, banány, hroznové víno, sladkosti, sycené nápoje, oleje. Neměly by se jíst obiloviny jako bílá rýže, krupice a kuskus. Vyloučit omáčky, polotovary, smažená a tučná jídla.
Jak sestavit svůj jídelníček
Mnozí se zajímají o to, jak zhubnout bez poškození zdraví. Hlavními produkty ve stravě by měla být zelenina a ovoce. Měli by se konzumovat odpoledne. Před obědem musíte tělo nasytit komplexními sacharidy. Může to být pohanková, jáhlová, ovesná nebo ječná kaše. Tučná jídla by neměla být drasticky vylučována z jídelníčku. Při nedostatku tuků se vitamíny špatně vstřebávají a metabolické procesy se zpomalují. Maso je lepší nahradit libovými rybami.
Obvyklá jídla by měla být připravována bez přidání másla nebo slunečnicového oleje. Pokud vaříte, pečete nebo vaříte pokrmy v páře, budete moci ušetřit užitečné látky. Stravování by mělo být pravidelné. Kaši lze kombinovat se zeleninovými saláty a jíst až do oběda. Odpoledne jezte bílkovinná jídla, ale nízkotučná. Večer je lepší sníst jablko, vypít sklenici kefíru nebo nízkotučného jogurtu.
Tělesné cvičení
Chcete-li rychle zhubnout, musíte spálit více kalorií, než sníte. Chcete-li to provést, zvyšte fyzickou aktivitu. Volí plavání, chůzi v rychlém tempu, běh, cvičení na simulátorech. Musíte začít běhat mírným tempem. Cvičení můžete dělat doma. Předtím se tělo zahřeje a provede se zahřátí.
Výuka by měla probíhat ve zrychleném tempu. Každé cvičení se opakuje 7-10krát. Kruhový trénink je považován za účinný. Je potřeba cvičit alespoň 4-5x denně. Pro spalování tuků jsou vhodná cvičení na simulátorech bez závaží. V procesu tréninku musíte používat svaly stehna, břicha, hýždí, paží a nohou. Za měsíc tréninku je potřeba až 5-8 kg nadváhy.
Diety pro hubnutí bez poškození zdraví
Muži a ženy se zajímají o to, jak zhubnout bez újmy. Snížení obsahu kalorií v potravinách vede k dobrým výsledkům. Existují takové typy diet pro hubnutí bez poškození:
- Bez bílkovin. Do stravy je zavedeno pouze 20% bílkovin. Během dne musíte pít dostatek tekutin. Výživa pomáhá snižovat hladinu bílkovin, předcházet vzniku onemocnění srdce, cév, štítné žlázy a kloubů.
- Bezlepkový. Vyhýbejte se potravinám obsahujícím lepek. Neměli byste jíst kaši. maso, polotovary a nápojové šťávy v obalech. Je povoleno jíst vejce, ovoce a zeleninu, pohanku, kukuřičnou kaši.
- Bez sacharidů. Je nutné jíst bílkovinné potraviny a minimalizovat příjem sacharidů. Vypijte alespoň 2 litry tekutin denně. Protein na dlouhou dobu zažene hlad a poskytne pocit sytosti.
- Bez soli. Odmítněte mastné, uzené, kořeněné, slané. Pokrmy se vaří v páře. Je lepší jíst několikrát denně, ale v malých porcích. Jídla by se měla vařit bez soli. Vyloučeny jsou také sladkosti a pekařské výrobky.
- Na pohance. Obiloviny jsou pro tělo dobré. Obsahuje minimální množství kalorií, ale po dlouhou dobu dává pocit sytosti. Kaši jezte k nízkokalorickým jídlům nebo samostatně. Maximální doba trvání je 2 týdny. Můžete pít kefír bez tuku, jíst syrovou zeleninu a ovoce.
- Nízké kalorie. Spočívá ve snížení denního obsahu kalorií o 200-300 kcal. Při obezitě by nemělo být přijato více než 1000 kcal denně.
- Na vodě. Odmítněte jídlo a strávte 1-2 dny na vodě. Pokud je pocit hladu umocněn, můžete sníst jablko nebo vypít sklenici beztučného jogurtu.
- Pití. Jsou povoleny pouze tekutiny. Bujóny, džusy, voda, čaj, ovocné nápoje budou stačit. Neměli byste pít sladkou sodovou vodu. Pevná strava je vyloučena.
- Na rýži. Kaše čistí tělo od toxinů a zlepšuje činnost trávicího traktu. Rýže se před jídlem namočí a uvaří bez soli. Pití do 4 hodin po jídle je zakázáno.
Dobré diety na hubnutí jsou vhodné pro teenagery a dospělé bez újmy. Můžete si vybrat vzhled, který se vám nejvíce líbí. Pokud se v procesu vyskytnou nežádoucí reakce ve formě bolesti hlavy nebo závratě, musíte přestat. Výživový poradce vám může pomoci s výběrem správné stravy pro vás.
Pokud potřebujete rychle zhubnout
Mnozí se zajímají o to, jak rychle zhubnout bez poškození zdraví. Pro rychlé hubnutí si můžete zařídit vyložení na vodu nebo džusy. Půst po dobu 1-3 dnů je považován za účinný. Tímto způsobem můžete zhubnout 2-3 kg. Je potřeba zavést životní styl, aby se centimetry navíc později nevrátily. Bezpečnějším způsobem je jíst nízkokalorická jídla a cvičit. Snižte obsah kalorií v jídle o 500-1000 kcal.
Před každým jídlem vypijte 1 sklenici vody. Svačina je nahrazena sklenicí vody s plátkem citronu nebo lístkem máty. Zařaďte do jídelníčku více potravin s účinkem na spalování tuků: celer, zelí, ananas, zázvor, grapefruit. Večeři je lepší nahradit sklenicí přírodního kefíru nebo jogurtu. Po jídle byste neměli moc jíst. Ke zlepšení výsledku pomůže turistika, cvičení, gymnastika. Pokud budete dodržovat doporučení, můžete zhubnout až 5 kg za 7-14 dní.
Aktivní životní styl
Počet kilogramů klesá, pokud vedete aktivní životní styl. Musíte více chodit, jezdit na kole nebo kolečkových bruslích. I při čištění dochází ke spalování kalorií. Pohyb normalizuje práci vnitřních orgánů. Metabolické procesy se zintenzivňují, únava mizí, postava se stává štíhlejší. Sedavý způsob života vede ke zdravotním problémům a nadváze. Neměli byste dávat velkou zátěž na všechny svalové skupiny, ale můžete začít s nabíjením. Doporučuje se doplnit joggingem nebo chůzí v rychlém tempu.
Co dělat, abyste zase nepřibrali
Jojo efektu ve výživě se říká házení kil a emocí při hubnutí. Během krátké doby můžete zhubnout, ale je těžké udržet váhu. Chcete-li konsolidovat výsledek a zabránit opětovnému nabírání hmoty, dodržujte některá doporučení:
- dodržovat zdravý životní styl;
- kontrolovat chuť k jídlu a nepřejídat se;
- jíst pravidelně, ale v malých porcích;
- dodržovat pitný režim.
Je třeba bojovat se špatnými návyky. Alkohol a cigarety vyvolávají metabolické poruchy. Chcete-li udržet své tělo v kondici a vyhnout se poruchám, pravidelně cvičte. Vyberte si typ fyzické aktivity, která bude přinášet potěšení. Chcete-li dosáhnout dalších cílů, můžete si zakoupit členství v tělocvičně. Tímto způsobem můžete zvýrazňovat tělo a budovat svalovou hmotu na správných místech.
Jak se obejít bez diet
Můžete zhubnout bez vyčerpávajícího cvičení a diet. Je potřeba trochu změnit jídelníček. Nahraďte nezdravé potraviny zdravými, začněte více chodit a pijte více vody. Denně je nutné vypít alespoň 1, 5 litru vody. V první polovině dne jsou sacharidy a ve druhé - bílkovinné potraviny. Nejezte po šesté večer. Výsledek můžete zlepšit pomocí přírodních léčiv.
Obsahují bylinné složky, které čistí střeva. Chuť k jídlu a tělesná hmotnost klesá, toxiny jsou odstraněny. S individuální citlivostí na složky neakceptujte. Za týden bude tělo zdravější a první výsledky budou viditelné. Než začnete užívat, měli byste se poradit se svým lékařem.